Creatine – 5 Aturan Untuk Cara Mengambil Suplemen Super Ini dengan Cara Yang Benar

Saya tidak bisa memberi tahu Anda seberapa sering saya mendapat pertanyaan tentang creatine

Tidak bohong, setidaknya 3 kali sehari! Apa itu? Apa fungsinya? Apakah aman? Apakah itu seperti steroid? Berapa yang harus saya ambil? Berapa lama saya harus mengambilnya? Apa jenis yang terbaik? Siapa yang membuat merek terbaik? Bagaimana saya harus menerimanya?

Dll, dll, dll.

Jadi saya pikir, mengapa saya tidak membuat artikel yang didedikasikan untuk ini, dalam pikiran saya, "suplemen super" untuk membantu membereskan semua kebingungan dan untuk membantu orang-orang mendapatkan hasil maksimal darinya?

Jadi biarkan saya langsung saja.

ATURAN # 1: TONGKAT KE TEMPAT CREATINE MONOHYDRATE

Jangan bingung dengan semua sudut pemasaran cerdas baru untuk creatine. Anda akan menemukan versi seperti creatine ethyl-ester, creatine alkyl, creatine (masukkan beberapa kata yang terdengar ilmiah di sini). Guys, semua ini adalah cara bagi perusahaan suplemen untuk keluar dengan cara baru untuk membuat Anda berpikir bahwa ada beberapa versi baru creatine hibrida yang akan membantu Anda berkemas pada 20 pon otot hanya dalam 4 hari! Lupakan. Itu tidak masuk akal. Versi etil-ester benar-benar mengklaim untuk menghasilkan efek itu tanpa efek hidrasi otot creatine monohydrate asli … tapi itu PERSIS salah satu manfaat yang Anda ambil suplemen untuk di tempat pertama. Untuk melembabkan sel-sel otot Anda untuk menciptakan lingkungan yang lebih anabolik jangka panjang. Belum lagi, retensi air otot ini bertanggung jawab untuk sering kali berat badan massa ramping yang dramatis yang creatine pengguna akan lihat pada produk.

ATURAN # 2: SKIP FASE LOADING UNTUK CREATINE

Orang yang "memuat" creatine, atau mengambil 5 gram 5 kali sehari selama 5-7 hari sering menjadi orang yang mengalami efek samping kram otot, dehidrasi, dan gangguan GI. Tidak mengherankan. Anda mencoba menjejalkan 25 gram bubuk pasir ke dalam perut Anda dan lihat apa yang terjadi. Mungkin tidak akan terlalu menyukainya. Jadi apa yang harus dilakukan? Mudah. Penelitian telah menunjukkan bahwa mengambil satu dosis 5 gram setiap hari akan menghasilkan toko creatine puncak yang sama dalam tubuh Anda setelah hanya 17 hari. Jadi, apa untungnya? Hanya selisih 10-12 hari. Saya yakin Anda dapat meluangkan beberapa hari ekstra dan tubuh Anda akan jauh lebih bahagia yang Anda lakukan.

ATURAN # 3: LEMAHKAN DI POSISI KERJA ANDA PENGGUNAAN PENGGANTIAN MEAL UNTUK PENYERAPAN MAKSIMUM

Sejujurnya, Anda perlu menjadi sedikit ahli biokimia untuk mencari tahu bagaimana cara mendapatkan creatine untuk bercampur dengan air (atau jus dalam hal ini jika Anda menemukan Anda memerlukan sedikit lebih banyak karbohidrat untuk mendapatkan suplemen ke otot-otot) dengan bersih. Anda dapat mengaduknya selama beberapa menit dan Anda masih akan menemukan tumpukan "pasir" putih di bagian bawah kaca. Tidak terlalu menggugah selera dan tidak terlalu efektif untuk mendapatkan manfaat nyata dari suplemen ini. Sebaliknya, campurkan dalam blender dengan pengganti makanan favorit Anda dan bukan hanya blender melakukan pekerjaan yang lebih baik daripada yang bisa Anda lakukan, tetapi kombinasi protein / karbohidrat juga akan membantu untuk lebih mudah menaikkan absensi suplemen sehingga Anda memiliki lebih banyak manfaat potensial.

ATURAN # 4: TIDAK PERLU CYCLE ON DAN OFF CREATINE

Meskipun creatine tentu saja merupakan suplemen yang efektif untuk menambahkan massa otot tanpa lemak (dari waktu ke waktu), memberikan kekuatan jangka pendek (melalui itu ATP ke transfer ADP) dan meningkatkan berat badan dengan cepat (melalui efek hidrasi otot) itu bukan beberapa suplemen sintetis atau tidak alami yang dapat lakukan kerusakan jangka panjang. Setiap penelitian sejauh ini telah membuktikan bahwa suplemen ini aman untuk penggunaan jangka panjang. Hanya mereka dengan ginjal yang rusak, berpenyakit atau terganggu telah diperingatkan tentang mengambilnya karena ginjal Anda bertanggung jawab untuk membantu membersihkan kelebihan yang tidak digunakan (seperti halnya dengan semua vitamin dan mineral lainnya yang dikirimkan ke tubuh melalui makanan dan suplemen). Dengan creatine menjadi metabolit alami yang sudah terjadi di tubuh Anda, Anda hanya menambah tingkat dengan suplementasi Anda.

ATURAN # 5: LIHAT 100% HPLC CREATINE MONOHYDRATE

Sekali lagi, ini kembali ke ide pemasaran seluruh hype. Anda akan mendapat manfaat paling banyak (begitu juga dompet Anda) jika Anda tetap menggunakan dasar-dasarnya. Pastikan, apa pun merek yang Anda pilih, yang Anda dapatkan 100% HPLC Creatine Monohydrate murni. Bagian HPLC mengacu pada cara suplemen dibudidayakan dan dimurnikan. Ini sangat spesifik dan akan menghasilkan creatine murni kelas tertinggi. Tapi begitulah. Tidak diperlukan ilmu yang lebih mewah. Merek 1000 gram creatine yang bagus seharga tidak lebih dari $ 30, jadi waspadailah mereka yang meminta lebih banyak!

Jadi begitulah. Saya harap ini membantu untuk menjernihkan kebingungan yang terus mengelilingi suplemen ini. Ketika diambil seperti yang saya sarankan dalam artikel ini, creatine monohydrate benar-benar ada (bersama dengan protein Whey, pengganti makanan, glutamine, multivitamin, dan minyak ikan) salah satu suplemen terbaik yang atlet, binaragawan, Athlean-Xer, penggemar kebugaran atau orang lain yang ingin terlihat dan ramping, kuat, robek dan berotot.

Pastikan untuk memberi tahu saya cara kerjanya untuk Anda!

Tetaplah kuat,

Jeff

The 7 Rules of Abundance – Cara Menciptakan Kehidupan Kesejahteraan dan Pemenuhan

Apa yang membedakan mereka yang menjalani kehidupan penuh Kelimpahan dan kemakmuran dari mereka yang berjuang dalam kemiskinan, sakit, dan kesengsaraan? Di sini Anda akan menemukan jawabannya.

Kebenaran masalah ini jelas bagi siapa saja untuk dilihat, tetapi perjuangan untuk merealisasikan dan menerapkan cara-cara sederhana ini ke dalam hidup kita sendiri yang terkadang menimbulkan kesulitan besar. Dengan kata lain, cara berbudi luhur ini mungkin sederhana tetapi mereka tentu tidak mudah, atau biasa.

Dan seperti yang Anda lihat, kita kadang-kadang menipu diri sendiri untuk percaya bahwa kita telah mengurus hal-hal ini, padahal sebenarnya kita memiliki jalan panjang untuk pergi. Hanya dengan pengamatan yang jujur ​​dan obyektif terhadap diri kita, kita dapat benar-benar memahami kedalaman materi, dan mulai menyusuri jalan transformasi pribadi.

Kabar baiknya adalah bahwa, ketika proses transformasi ini terungkap, kita melihat hasil nyata di dunia di sekitar kita yang meyakinkan kita tentang kemajuan kita. Dan kemajuan ini yang digunakan sebagai batu loncatan untuk penyempurnaan lebih lanjut, akhirnya membawa kita lebih dekat pada kesempurnaan dan penguasaan diri.

Dalam bukunya, "White Fat Cow", sarjana spiritual Bill Bodri berbicara tentang tujuh kebajikan – disiplin, kesabaran, kerja keras, moralitas, meditasi, kebijaksanaan, dan amal – yang benar-benar dapat mengubah keberuntungan Anda.

Dan sementara kebajikan-kebajikan ini mungkin tidak "seksi", membudaya mereka sepenuhnya adalah satu-satunya cara untuk menebus diri sendiri dari pelanggaran masa lalu, membakar toko karma buruk, dan menciptakan karma baru yang baik yang akan menghasilkan jenis-jenis hasil yang Anda miliki. kurang.

Semuanya dimulai dengan tanggung jawab kepribadian. Anda lihat, apakah kita senang dengan situasi kita saat ini dalam kehidupan, kita harus menerima dan memahami bahwa kita tidak memiliki kesalahan selain diri kita sendiri.

Setiap tindakan menghasilkan reaksi yang sama dan berlawanan, dan jika tindakan dan energi yang telah kita masukkan ke dunia tidak mencerminkan jenis realitas yang ingin kita lihat sebagai balasannya, maka kita harus melihat diri kita sendiri – dalam hal kita sendiri pikiran, perbuatan, dan pola pikir – untuk mengubah apa yang kita dapatkan dari kehidupan.

Kebajikan pertama – disiplin – berarti upaya berkelanjutan menuju cara hidup tertentu. Kita tidak boleh meninggalkan diri kita, atau menyerah pada pencarian mulia yang kita mulai lakukan sebelum buah mereka ditanggung. Bagaimanapun, kita harus terus menanam benih jika kita ingin menuai panen.

Kita dapat mengatakan bahwa disiplin adalah jalur yang di atasnya kehidupan kita terungkap. Apakah kita suka atau tidak, tidak mungkin untuk mencapai tingkat pencapaian yang signifikan dalam usaha apa pun tanpa disiplin untuk tetap dengan keyakinan kita ketika kita tahu itu adalah kepentingan terbaik kita sendiri untuk melakukannya.

Ketika kita tidak memiliki disiplin, ada konsekuensi yang tidak dapat dihindari yang mungkin tidak diinginkan. Kita mungkin mulai goyah, berkeliaran, kehilangan fokus, dan bahkan lupa mengapa kita berada di jalur ini sama sekali. Kita mulai meragukan diri kita sendiri dan merasa tersesat, karena kita tidak lagi memiliki guru yang teguh dan jujur ​​untuk diandalkan.

Kurangnya disiplin adalah bentuk penipuan diri yang dapat merusak kepercayaan kita pada apa yang kita tahu harus kita lakukan. Dengan tidak mempercayai intuisi kita tentang apa yang benar, kita tidak lagi memiliki panduan. Hasil yang tidak dapat dihindari adalah terjun ke dalam cara-cara yang menyimpang dan merusak yang kemudian harus kita bayarkan harganya.

Di sisi lain, pikiran yang disiplin menghasilkan platform yang stabil yang menjadi benar-benar menjadi hebat. Hanya dengan disiplin, kita bisa merencanakan masa depan dan benar-benar membawa kehidupan ke visi kita. Disiplin memungkinkan kita untuk percaya pada diri kita dan tindakan kita, sekarang, minggu depan, dan tahun depan.

Karena kepercayaan ini, kita dapat membuat koneksi dengan kekuatan lain di alam semesta – baik orang, kelompok, atau gerakan – dan menggunakan koneksi ini untuk memfasilitasi perubahan atau hasil yang ingin kita hasilkan.

Inilah yang menghasilkan kehidupan kelimpahan. Ketika kami merencanakan dan bertindak dengan cara ini, dengan landasan yang kuat dan koneksi berdasarkan kepercayaan, nasib baik mengalir dengan cara kami. Dan meskipun arus-arus ini bisa tampak mudah bagi orang luar, sebenarnya ini adalah upaya disiplin yang berkesinambungan yang membuatnya mungkin sama sekali.

Disiplin juga berarti kemampuan untuk berkorban sekarang untuk memastikan hasil yang lebih baik di masa depan. Tetapi agar praktik semacam ini masuk akal, kita harus memiliki kesabaran.

Kesabaran adalah kebaikan yang terkenal. Meskipun demikian, manusia modern tampaknya telah kehilangan kemampuannya untuk tinggal dalam apa adanya, tanpa merindukan sesuatu yang lain. Ini adalah inti dari kesabaran – untuk menerima apa yang kita miliki, di sini dan saat ini, karena semua yang diperlukan.

Karena penerimaan ini, kami dapat beristirahat dengan nyaman dalam pengetahuan bahwa kami dapat menyambut masa depan kami ketika tiba.

Tanpa kesabaran pikiran kita mengembara dari keinginan ke keinginan, tanpa henti mengharapkan sesuatu selain dari apa yang ada di sini dan saat ini. Menjadi tidak sabar, pada saat keinginan kami tiba, kami akan tidak sabar mengantisipasi apa yang berikutnya, tidak dapat menikmati buah dari keberadaan kita.

Ketika kita bersabar, kita bisa memiliki apa saja, jika kita membiarkan dunia berjalan. Memahami bahwa kita tidak dapat mengubah kekuatan fundamental alam semesta yang telah diatur dalam gerakan, kita menerima apa yang nyata, dan dengan cara itu mendapatkan kekuatan dan pemahaman untuk membentuk dan mengarahkan masa depan.

Menolak apa yang nyata adalah tidak memiliki kekuatan sama sekali.

Alasan mengapa banyak orang tidak sabar adalah karena keinginan yang mendalam untuk memiliki segalanya secara instan, bahkan ketika itu berarti melawan hukum alam sains dan alam semesta.

Cara lain untuk melihat keinginan ini adalah melihatnya sebagai keengganan untuk berusaha, atau kerja keras.

Telah dikatakan bahwa kontemplasi dan refleksi diri adalah pekerjaan yang paling sulit di sana. Kebanyakan pria akan berusaha keras untuk menghindari kebutuhan untuk membuat keputusan atau menilai situasi yang diberikan dengan jujur. Tidak ada pemikiran.

Apa yang oleh kebanyakan orang biasa disebut 'pemikiran' sebenarnya tidak lebih dari serangkaian impuls reaksioner dan kehendak, yang ditempatkan di tempat oleh kebiasaan neurologis. Ilusi semacam inilah yang menuntun orang untuk percaya bahwa mereka sebenarnya mengendalikan sesuatu, daripada menjalani pola tetap.

Inilah alasan mengapa dapat dikatakan bahwa beberapa pria yang mungkin mengangkat beban berat atau melakukan perjalanan jauh belum menyelesaikan kerja keras. Sebaliknya, itu adalah niat yang penting. Mengikuti 'aturan mental' secara membabi buta dari hafalan atau penyerahan kepada otoritas yang dirasakan bukanlah pekerjaan, itu hanya hidup di luar takdir yang sudah ada dan ditentukan sebelumnya.

Anda lihat, jika seseorang berniat untuk mengubah atau mengubah kekuatan fundamental yang membentuk masa depan seseorang, dia harus berniat melakukannya, untuk membebaskan diri dari kebiasaan masa lalu dan jalur yang sudah usang. Seseorang harus membangun jalur baru, yang merupakan pekerjaan yang benar, dan kebanyakan pria gagal karena takut atau tidak aman.

Mereka yang melakukan menempa arah baru di Semesta mulai melihat terungkapnya jenis Kelimpahan tanpa batas yang nyata, karena ketika kita memasuki sumber energi vital, kita melihat bahwa ada persediaan yang tak pernah habis dari apa yang kita butuhkan, tidak peduli dimana kita.

Dengan maksud dan menghasilkan usaha semacam ini, kita harus selalu sadar dan waspada bahwa upaya kita benar, dan di sinilah masalah moralitas masuk. Buddhisme berbicara tentang penghidupan benar dan usaha benar, dan untuk benar-benar tahu apa hal-hal ini, seseorang harus mempraktikkan moralitas dalam semua urusan seseorang.

Apa artinya ini adalah, karena hukum karma dan gagasan bahwa apa yang kita keluarkan di dunia akan selalu kembali kepada kita dengan kekuatan yang sama, kehidupan moral adalah satu-satunya cara untuk menjamin masa depan yang makmur dan berlimpah di dunia ini. , dan di balik kuburan.

Kadang-kadang kita mungkin percaya bahwa kita dapat 'menarik yang cepat' dan bersembunyi di dalam bayang-bayang, membiarkan pelanggaran kecil atau bahkan pelanggaran besar menghirup, berpikir bahwa mereka tidak akan menyakiti kita.

Tetapi mengetahui bahwa semua yang kita pikirkan dan lakukan dinilai oleh hakim terakhir – diri kita sendiri – kita menyadari bahwa tidak ada apa pun di bawah matahari yang tidak terlihat dan didengar oleh alam kita yang fundamental dan mahatahu.

Karena itu, hanya dengan memantau dan mengukur keadaan kita sendiri secara terus-menerus, dan berusaha menuju kesempurnaan moral, kita benar-benar dapat terbebas dari hasil dan hukuman negatif di dunia ini.

Apakah kita menyadarinya atau tidak, karena kesalingtergantungan dan interkoneksi dari semua fenomena, ini bukan masalah pilihan, melainkan masalah tugas dan kewajiban. Anda lihat, Alam Semesta selalu benar-benar adil. Kehidupan yang kita miliki adalah kehidupan yang kita ciptakan sendiri, dan menyadari hal ini kita melakukan tanggung jawab pribadi sepenuhnya untuk mengubah masa depan kita.

Cara lain untuk menggambarkan proses berjuang menuju moralitas sempurna adalah pemantauan dan pengukuran pikiran dan tindakan kita, juga dikenal sebagai meditasi penghentian-kontemplasi.

Melalui penghentian, kita bertujuan untuk menenangkan pikiran kita dari pikiran-pikiran yang mengganggu, ketakutan, nafsu, dan perbedaan lain dari kedamaian dan ketenangan yang ada di luar dan di bawah semua hal itu. Melalui kontemplasi, kita melihat fenomena ini apa adanya, sementara dan tanpa substansi, membuatnya lebih mudah untuk melepaskan mereka dan tidak melekat pada hasil karma negatif yang sebaliknya akan diabadikan.

Proses berkelanjutan ini, meditasi hidup, menghubungkan kita dengan sifat dasar kita saat kita menjalani momen-momen eksistensi kita yang lewat. Dalam setiap pergantian peristiwa baru, situasi terungkap sebagai bagian integral dari seluruh keberadaan kita, karena tidak ada tempat lain selain momen saat ini untuk masuk ke dalam dan menjadi bagian dari aliran Kelimpahan yang ada di sekitar kita.

Meditasi adalah suatu bentuk fokus dan perhatian, yang memungkinkan kita untuk menjaga pikiran kita diarahkan dan berkomitmen terhadap tindakan yang tepat, membebaskan kita dari kesulitan dan pemutusan penghakiman. Dengan tidak membeda-bedakan apa pun yang masuk ke dalam aliran kesadaran kita, dan alih-alih menerima apa yang nyata, yang mana ini, kita sampai pada kondisi dengan siapa kita.

Mengetahui siapa diri kita, kita selalu bisa hidup dan bertindak dengan cara yang selaras dengan sifat dan tujuan sejati kita dalam kehidupan ini.

Ini adalah kebijaksanaan sejati yang membebaskan kita dari penderitaan dan memberi kita karunia untuk membedakan dalam menentukan tindakan yang tepat. Menjadi bijaksana, kita mampu menghindari konsekuensi karma negatif yang dihasilkan dari tindakan yang salah.

Melihat kenyataan apa adanya dan tidak menilainya sebagai salah atau benar adalah kebijaksanaan untuk mengetahui bagaimana hidup bebas dari belenggu. Kebijaksanaan atau wawasan ini berasal dari pengalaman, melihat hasil dari tindakan masa lalu kita dan memahami bagaimana mereka menentukan keadaan kita saat ini.

Menjadi bijaksana dalam keadaan kita sekarang berarti kita tidak jatuh ke dalam perangkap atau penyimpangan dalam pikiran dan perilaku yang terlalu umum.

Menyadari hal ini, kami memahami bahwa tidak ada perilaku lain yang tepat selain dari generasi dan penciptaan pahala, melalui proses pemberian amal. Entah kita memberi waktu, uang atau usaha (energi), dalam semua momen kita menghasilkan banyak pahala kebaikan yang mendukung kita dan membentuk landasan bagi pertumbuhan dan pencapaian.

Karena tidak ada yang namanya hasil permanen tanpa pahala dan kesempurnaan yang diperlukan, kita memahami bahwa adalah tugas kita dalam kehidupan untuk bertindak dengan cara ini. Memberi adalah sumber sejati dari semua yang kita terima. Tanpa memberi, seolah-olah upaya kita terjadi di atas fondasi pasir yang lemah, siap untuk meledak ke dalam jurang pada tanda pertama masalah.

Tetapi dengan dasar pemberian yang kuat, kehidupan dan momentum kita menjadi seperti gunung batu, muncul dan tumbuh dari bumi di bawah, dengan kekuatan sejarah yang tak ada habisnya di belakangnya. Tidak ada angin yang dapat membalik gunung ini, dan setiap hari terus mencapai ketinggian baru.

Tujuh kebajikan ini, diambil bersama-sama, yang memberi kita, dan memungkinkan kita memberi orang lain, kehidupan dan eksistensi yang layak untuk dijalani. Dengan prinsip-prinsip ini sebagai fokus Anda, tidak ada yang tidak dapat Anda lakukan, dan tidak ada yang dapat menghentikan Anda.

Di mana pun Anda menemukan diri Anda, Anda akan selalu memiliki ini di sisi Anda. Mereka adalah sumber sejati Kelimpahan dan kebebasan, sekarang, dan selamanya.

Buatlah Group Bowling Fun: Aturan, Tips, dan Cara Berbeda untuk Melompat Bersama Orang Lain

Bowling adalah permainan hebat karena sifatnya yang beragam. Ini bisa menjadi pertarungan yang sangat kompetitif melawan orang lain atau hanya bersenang-senang dengan teman-teman Anda di mana tidak ada yang peduli dengan skor. Setelah Anda pergi bowling berkali-kali, bagaimanapun, adalah umum untuk ingin mencampurnya sedikit dan mencoba cara-cara baru yang menyenangkan untuk mangkuk. Bowlers di seluruh dunia telah memikirkan beberapa cara yang sangat berbeda untuk membuat waktu Anda di gang menjadi lebih menyenangkan. Ini berkisar dari sistem aturan resmi di liga bermain untuk cara konyol untuk mangkuk dengan teman-teman Anda.

Jika Anda hanya bermain bowling dengan teman-teman Anda selama waktu bowling terbuka, Anda benar-benar dapat memilih aturan yang Anda inginkan. Anda mungkin memiliki semua orang bersaing satu sama lain untuk skor keseluruhan terbaik, atau Anda mungkin berpasangan dengan seorang teman dan memiliki skor gabungan Anda naik dibandingkan dengan dua pemain lainnya. Juga, jika Anda hanya di dalamnya untuk bersenang-senang, Anda mungkin tidak peduli untuk melihat skor.

Satu-satunya saat aturan benar-benar penting adalah jika Anda bergabung dengan liga. Jika Anda memilih jalur ini, ada variasi tanpa akhir, dan pusat bowling Anda akan membuatnya sangat jelas aturan apa yang ada. Format yang paling umum adalah memiliki skor total tim Anda melawan tim lawan, dan setiap pemain bowler menerima handicap yang ditambahkan ke skor mereka berdasarkan skor rata-rata mereka. Ini dirancang untuk bahkan lapangan bermain dan memberi setiap orang kesempatan yang adil untuk menang. Seorang bowler yang lebih baik akan mendapatkan lebih sedikit "cacat" pin ditambahkan ke skor mereka, dan bowler awal akan mendapatkan lebih banyak pin ditempelkan.

Bowlers rekreasi telah datang dengan beberapa aturan besar lainnya untuk bowling grup. Yang populer adalah setuju bahwa skor terendah menang dan mencoba untuk memiliki bowlers memukul pin paling sedikit. Untuk membuat ini bekerja, ada baiknya untuk menghitung selokan sebagai pemogokan sehingga pemain tidak bisa membuangnya di selokan dan menang.

Anda juga bisa memiliki setiap bowler menggunakan tangan non-dominan mereka untuk bowling. Beberapa pemain bowler suka bereksperimen dengan berbagai gaya melepaskan bola, seperti gaya "nenek-nenek". Jika Anda akan mencoba hal seperti ini, pastikan untuk aman dan tidak membuat marah staf di gang.

Ketika Anda ingin bersenang-senang bowling, langit adalah batasnya!

Cara Mengambil Suplemen Creatine – 4 Aturan Dasar untuk Suplemen Creatine

Selama bertahun-tahun pembangun tubuh, pelatih beban dan atlet telah menggunakan suplemen creatine untuk mendapatkan massa otot. Telah terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan massa otot terutama di otot rangka. Ini adalah aturan dasar tentang cara mengambil creatine. Saya harus mencatat bahwa reaksi setiap orang terhadap creatine berbeda tergantung pada massa tubuh, tingkat latihan, diet, dan genetika.

Cara mengambil aturan creatine 1

Pastikan Anda membaca label dan mengambil dosis yang dianjurkan. Jangan mengambil lebih dari dosis yang disarankan, terutama jika Anda baru mulai mengambil creatine. Dosis paling umum untuk 100 persen creatine monohydrate murni adalah satu sendok teh. mengkonsumsi banyak creatine dapat menyebabkan kram dan diare. Menelan lebih dari dosis yang dianjurkan akan membuang-buang uang Anda serta menyebabkan stres pada ginjal yang harus menyaring kelebihan creatine dalam tubuh. Mencari tahu apa yang tepat untuk Anda adalah masalah jejak dan kesalahan sebelum melakukannya dengan benar.

Bagaimana cara mengambil aturan creatine 2

Campurkan creatine dengan 8 ons air atau dengan jus buah yang memiliki fruktosa tinggi seperti mangga atau jambu biji. Fruktosa dalam jus ini menyebabkan penyerapan cepat, memungkinkan tubuh Anda untuk memetabolisme lebih cepat. Dosis dasar untuk creatine adalah di mana saja dari tiga hingga lima miligram per hari.

Bagaimana cara mengambil aturan creatine 3

Pastikan bahwa bubuk sudah larut sepenuhnya di dalam air sebelum Anda mengkonsumsinya. Campur dengan baik jika ada dua partikel creatine yang banyak, tubuh Anda tidak akan bisa menyerapnya juga.

Bagaimana cara mengambil aturan creatine 4

Minumlah air dan jangan minum alkohol! ketika Anda mengkonsumsi suplemen creatine penting untuk tetap terhidrasi. Jadi minum banyak air dan hindari alkohol, alkohol akan mengeringkan otot-otot Anda dan tidak akan memberi Anda manfaat maksimal. Bagaimana cara mengambil kreatin. Kiat dan peringatan Jika creatine monohydrate memberi Anda kram perut / kembung, coba kurangi dosisnya. Anda juga dapat mencoba berbagai jenis creatine seperti creatine ethyl ester. Fase "loading" untuk creatine tidak diperlukan, yang berarti bahwa Anda mengambil alih dosis yang dianjurkan ketika Anda memulai. Ini akan memiliki efek yang sama jika Anda mengambil dosis yang direkomendasikannya.